Met dumbells, een yogamat, een yogabal, weerstandsbanden en een springtouw heb je een veelzijdige set om een complete thuisworkout te doen. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen:
1. Dumbells:
• Goblet Squats: Houd een dumbell vast voor je borst tijdens het uitvoeren van squats.
• Bent-over Rows: Leun naar voren, houd dumbells in beide handen en til ze op naar je heupen.
• Shoulder Press: Zittend of staand, duw de dumbells omhoog boven je hoofd.
• Bicep Curls: Sta rechtop en krul de dumbells naar je schouders.
2. Yogamat:
• Planken: Voor een sterke kern.
• Lunges: Voer voorwaartse of achterwaartse lunges uit op de mat.
• Mountain Climbers: Houd een plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je borst.
3. Yogabal:
• Stability Ball Crunch: Lig op je rug met de yogabal onder je onderrug en voer crunches uit.
• Leg Curls: Liggend op je rug, plaats je voeten op de bal en til je heupen omhoog.
• Plank met voeten op de bal: Verhoog de intensiteit van de plank door je voeten op de yogabal te plaatsen.
4. Weerstandsbanden:
• Lateral Band Walks: Plaats de weerstandsband rond je enkels en loop zijwaarts.
• Banded Squats: Plaats de band boven je knieën en voer squats uit.
• Bent-over Band Rows: Bevestig de band aan een stabiel punt en voer rijen uit.
5. Springtouw:
• Jump Rope Cardio: Een geweldige warming-up of cardio-oefening.
• High Knees: Spring op en neer en til je knieën zo hoog mogelijk op.
• Double-unders: Draai het touw twee keer per sprong voor een intensievere workout.
Combineer deze oefeningen om een evenwichtige full-body workout te krijgen. Vergeet niet op te warmen voordat je begint en te stretchen na het sporten. Luister naar je lichaam en pas de intensiteit aan op basis van je fitnessniveau.
