De 5 beste halterstang oefeningen!

1. Clean and jerk 

• Plaats je voeten op heupbreedte en pak de halterstang met een brede greep.
• Til de halterstang explosief op naar je schouders door je heupen en knieën te buigen en vervolgens snel recht te komen.
• Vanuit de schouders stoot je de halterstang boven je hoofd met gestrekte armen.

Dit is een krachtige full-body oefening die zowel de onderste als bovenste spiergroepen aanspreekt.

2. Snatch 

• Begin in een gehurkte positie met de halterstang voor je.
• Pak de halterstang met een brede greep en til deze op in één vloeiende beweging, recht omhoog.
• Draai je polsen en strek je armen uit boven je hoofd terwijl je in een squatpositie zakt.

Dit is een explosieve beweging die de kracht en coördinatie verbetert.

3. Clean

 
• Vergelijkbaar met de clean and jerk, maar hier richt je je alleen op het omhoog tillen van de halterstang naar je schouders.
• Focus op een snelle, explosieve beweging om de halterstang op te tillen, gebruikmakend van kracht uit de heupen en benen.

Dit is een explosieve beweging die de kracht en coördinatie verbetert.

4. Front Squat 

• Plaats de halterstang op je schouders, voor je nek, met je handen iets breder dan schouderbreedte.
• Voer een squat uit door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen, waarbij je de halterstang in balans houdt

Deze oefening richt zich op de quadriceps, hamstrings en bilspieren.

5. Overhead Squat (Overhead Squat):

• Houd de halterstang met gestrekte armen boven je hoofd.
• Voer een squat uit terwijl je de halterstang stabiel boven je hoofd houdt.

Deze oefening verbetert de flexibiliteit, stabiliteit en kracht in de onderlichaamspieren en de kern.

Conclusie:

Met deze halterstang oefeningen in je fitnessroutine train je spiergroei, maar ook je gehele stabiliteit en functionaliteit. Ontdek wat je allemaal kan doen met deze halterstangoefeningen en laat je lichaam de voordelen ervaren van deze effectieve workouts. Neem de leiding over je fitnessreis en probeer deze top 5 halterstang oefeningen voor een krachtiger, gezonder lichaam.

Welke halterstang is geschikt voor mij?

Kies je voor explosieve oefeningen? dan is een olympische halterstang geschikt voor jou! Kijk met name goed naar het maximaal draagbaar gewicht en stel daar jouw halterset op af!

Ga je met name veel krachtoefeningen doen zoals Squats, Deadlifts of Bankdrukken? Dan is het te overwegen om een standaard halterstang te nemen. Deze halterstangen zijn minder flexibel wat fijn is voor krachtoefeningen.

Trainen met een halter?

Ben je ervan overtuigd dat een halter een goede toevoeging is aan jouw workout? Of wil je nog even rondkijken naar onze andere fitness producten? Padisport heeft een groot assortiment aan fitnessartikelen, van gewichten tot fitness elastieken en zelfs yogamatten om na je training te rekken.

Voor 16:00 besteld, is morgen in huis